Frischer Wind: 5 Journaling-Projekte, die du sofort starten kannst 

"Duuu, Laaaya, ich bräuchte da mal deine Hilfe. Irgendwie dreh ich mich beim Schreiben im Kreis." 

Diesen Hilferuf höre ich öfter - manchmal von Freund*innen, manchmal von Klientinnen oder Kolleginnen. 

Und es stimmt: Hin und wieder treten wir beim Journaling auf der Stelle. 

In den allermeisten Fällen hilft uns das Schreiben, von alten Denk-Autobahnen auf neue Spuren zu wechseln, gewohnte Muster zu durchbrechen und aus dem Sog unserer Gewohnheits-Gefühle auszusteigen. 

Aber es kann auch vorkommen, dass wir all das noch verfestigen und zementieren - nämlich dann, wenn wir nicht die richtigen Tools und Techniken zur Verfügung haben. 

So wie unser Geist immer steifer und ungelenkiger werden kann, wenn wir zu lange dieselben Yoga-Übungen wiederholen, oder wenn wir in Gesprächen, beim Coaching oder in der Therapie in einer festgefahrenen Dynamik stecken. 

Da hilft nur eines: Frischer Wind! 

Das Beste, das du tun kannst, ist natürlich, Mitglied der Deep Journaling Academy zu werden 😉 Denn dann bleibt deine Journaling-Praxis automatisch frisch und lebendig - und ist besonders effektiv! Denn Deep Journaling richtet sich nach top-aktuellen Forschungsergebnissen aus Positiver Psychologie und modernen Neurowissenschaften.

Das Zweitbeste, das du dun kannst, ist eines der fünf Journaling-Projekte auszuprobieren, die ich hier für dich zusammengestellt habe!

# 1 A Haiku a day  

Haikus sind kleine Wunderwerke, die mit wenigen Worten enorm viel auszudrücken vermögen. Ihre Botschaft "schwebt" zwischen den Zeilen, und berührt unser Herz wohl genau deshalb oft so unmittelbar. 

Gail Sher empfiehlt in ihrem großartigen Buch "Schreib dich frei: Zen für Kreative" (*), jeden Tag ein Haiku zu schreiben. 

Das Haiku-Projekt, das ich dir vorschlage, sieht folgendermaßen aus:  

Du wirst staunen, wie sehr dieses Projekt deine kreativen Muckis trainiert - und welche überraschenden Botschaften an dich selbst deine Haiku-Praxis hervorbringen wird! 

Das klassische Haiku hat drei Zeilen: Die erste Zeile besteht aus fünf Silben, die zweite aus sieben, die dritte wieder aus fünf. Moderne Haikus weichen oft von dieser Form ab. Finde heraus, was für DICH am besten funktioniert! 

(*) Das Buch ist leider vergriffen. Auf Englisch heißt es "One Continuous Mistake: Four Noble Truths for Writers" und ist als eBook und Paperback erhältlich. 

Wenn du mehr über die spirituelle Dimension des Haiku-Schreibens erfahren möchtest, empfehle ich dir dieses wunderbare Gespräch zwischen Tara Brach und Natalie Goldberg, der Autorin von "Writing Down the Bones: Freeing the Writher Within" (auf Deutsch: "Schreiben in Cafés) 

# 2 Lieblings-Zitate ... oder lieber eine Überraschung? 

Verwende Zitate, Sprüche, Gedichte oder Aphorismen, die dich inspirieren, als "Tür-Öffner" für deine Journaling-Praxis! 

Vielleicht hast du ja bereits viele solcher Zitate gesammelt und kannst aus diesem Fundus wählen. 

Vielleicht magst du deine tägliche Inspiration aber auch dem Zufall überlassen. Zum Beispiel könntest du deine facebook oder Pinterest App öffnen und das erste Zitat wählen, das in deinem Feed aufscheint. 

Schreib einfach in Resonanz auf die jeweilige Inspiration, und verdichte deinen Text dann zu EINEM knackigen Satz!  

# 3 "Best Possible Self" in Serie: 

Entfalte dein Potenzial!

Wenn Coaching-Klientinnen mir zum ersten Mal gegenübersitzen, erzählen sie mir oft ausführlich davon, wie ihr Leben gerade so läuft - und was sie eigentlich (!) alles nicht mehr wollen. 

Nachdem ich ihnen einige Zeit zugehört habe, stelle ich gern die Frage: "Und wie HÄTTEST du es gern?"

Dann herrscht meist einige Sekunden lang Stille. 

Es macht einen großen Unterschied, ob wir von Bestehendem ausgehen und uns auf das fokussieren, was uns daran nicht gefällt - oder unser Leben von der Zukunft aus gestalten, die wir für uns kreieren möchten. 

Hier kommt das "Best Possible Self" ins Spiel, eine Methode aus der Positiven Psychologie. Sie ist bestens erforscht und hoch wirksam, hat allerdings einen Haken: Du musst es auch wirklich TUN. Das bedeutet: nicht nur über eine mögliche positive Zukunftsversion deiner selbst NACHDENKEN, sondern dich wirklich HINSETZEN und darüber SCHREIBEN 😉 

Wie das "Best Possible Self" (BPS) grundsätzlich funktioniert, erfährst du in diesem Goldstück. 

Und hier kommt meine Inspiration für DEIN Projekt: 

# 4 Highlights und Learnings

Auf meiner Weltreise schreibe ich täglich ein paar Zeilen über meine Erlebnisse und schließe mit den "Highlights" und den "Learnings" des Tages ab. So entsteht eine Schatztruhe an funkelnden Momenten und wertvollen Einsichten! Probier es aus - diese einfache, aber wirkungsvolle Praxis wird dir sehr viel über dich selbst verraten.  

# 5 Satzfischen 

Schnapp dir für jede deiner Journaling-Sessions ein Buch aus deinem Regal, schlag es auf einer beliebigen Seite auf, schließ die Augen und "fische"  einen Satz, indem du mit dem Finger "blind" auf die Seite tippst.  
Verwende diesen Satz als Beginn eines Freewrites, und erlaub dem Schreib-Flow, dich zu führen. Die seltsamsten Sätze führen bei dieser Technik oft zu den erstaunlichsten Orten! 

Hast du auch du Ideen für ein Schreibprojekt? Poste in die Kommentare und inspiriere mich und andere Goldstück-Leser*innen!