Layaversum

Yoga

[Yoga-Video]: Kühler Kopf mit Sitali

  Ist dir gerade viel zu heiß? Oder hast du viel zu viel zu tun und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Oder fühlst du dich getrieben und kommst nicht zur Ruhe? Dann ist Sitali das perfekte Pranayama für dich. Die kühlende Atmung ist aber auch ein erprobtes Mittel, um...

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4 Asanas für emotionale Heilung

  Wir neigen dazu, schwierige Gefühle und alte Verletzungen in unserem Körper zu speichern. Alles, was wir nicht auf tiefer Ebene empfunden, zugelassen und wieder losgelassen haben, steckt irgendwo in unseren Zellen. Mit Yoga-Haltungen können wir unseren Körper öffnen...

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Der „ICH BIN DA“ Flow

Die Körperhaltungen aus dem Yoga sind wie "geistige Imprints" - sie übertragen ihre Qualitäten auf unseren Geist.  Wenn wir Haltungen und fließende Bewegungen sowohl mit dem Atem als auch mit Affirmationen verbinden, wird diese Wirkung noch verstärkt. Diesen...

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Krank im Bett: Yoga-Zwangspause?

Diese Woche habe ich mir das Bett mit einem fiesen Virus geteilt. Er schien Gefallen an seinem neuen kuschligen Zuhause gefunden zu haben, denn er blieb für ein paar Tage. Was habe ich geschwitzt und gefiebert und geflucht und mit den Zähnen geknirscht! In jenen...

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Warum du täglich sterben solltest

Ich liege am Boden, gebe mein Gewicht an den Grund unter mir ab. Atemzug für Atemzug wird mein Körper schwerer, während mein Geist immer leichter wird, durchlässiger und weiter. Gedanken kommen und gehen. Ich beobachte sie, sie gehören nicht mehr mir. Mein Geist ist...

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Asanas

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Mudras

Chandra Bhedana – die Mondatmung

Chandra Bhedana ist eine wunderbare Möglichkeit, deine Mondenergie zu stärken. Der Mond steht für das Kühle, Passive, Empfangende, Entspannte und Weibliche. Diese Qualitäten sind der linken Körperhälfte und passend dazu der rechten Gehirnhälfte zugeordnet. "Chandra"...

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Die Durga Mudra schenkt Geborgenheit

Der Daumen ist energetisch mit dem Funktionskreis Magen-Milz verbunden, und somit mit dem Element Erde. Die Erde steht für Stabilität, Heimat, Halt und Urvertrauen. Nicht umsonst lutschen kleine Kinder am Daumen, um sich zu beruhigen. Nicht umsonst "drücken" wir...

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Zeit, dein Leben zu sortieren!

Alle Jahre wieder dasselbe absurde Phänomen: Als gäbe es kein Nachher, versuchen wir, in die Zeit vor Weihnachten alles hineinzupacken, was sich schon während der ersten 350 Tage des Jahres nicht ausgegangen ist. Noch schnell dieses alte Projekt zu Ende und jenes neue...

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[Meditation]: Mach dich leer und werde frei!

Mit dieser Meditation befreist du dich von all dem Unwesentlichen in deinem Leben. Eine Mudra und eine Visualisierungsübung helfen dir dabei. So machst du dich leer und wirst frei, sodass frische Lebensenergie dich wieder füllen kann. Die "Schale deines Lebens" hat...

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Saraswati-Mudra: Inspiration und Kreativität

Sarasvati ist die hinduistische Göttin des Lernens, der Sprache, der Wissenschaften, der Künste, der Dichtung, der Literatur, der Schrift, der Weisheit, des Tanzes, des Gesanges und der Musik. Indem du dich mit dieser Mudra mit den Qualitäten der Sarasvati verbindest,...

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Chakras

Was dein Herzchakra braucht, um nicht auszubrennen

Als viertes der sieben Hauptchakras nimmt unser Herzchakra eine ganz besondere Stellung ein: Es verbindet die drei unteren, erdgebundenen und grobstofflicheren mit den drei oberen, himmelszugewandten und feinstofflicheren Chakras. Das bedeutet: Unser Herzchakra...

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[Yoga-Video]: Das Wurzelchakra stärken

Stabilität, Urvertrauen, Kraft und Sicherheit: Das sind die Eigenschaften eines harmonischen Wurzelchakras. Als unterstes der sieben Hauptchakren verbindet es uns mit der Erde, gibt uns Halt und Vertrauen. Mit dieser erdenden Yogapraxis stärkst du dein Wurzelchakra...

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Big Magic: 7 Tipps für ein kreatives Leben

Es ist drei Uhr morgens. Plötzlich bin ich hellwach. In meinem Inneren tanzen die Worte, die Ideen sprudeln nur so. Mein Körper vibriert wie elektrisiert, mein Gehirn summt, als wäre es an eine Hochspannungsleitung angeschlossen. Wenn ich nicht sofort aufstehe und...

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Wofür es sich zu kämpfen lohnt

  Im Yoga gibt es eine wunderbare Haltung namens "Peaceful Warrior" - der friedvolle Krieger. Geht das überhaupt - friedvoll sein und in den Krieg ziehen? Ist das nicht ein totaler Widerspruch? Nein. Und es ist nicht nur möglich, sondern oft auch notwendig, zu...

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Love Food

Insalata Caprese á la Cashew

Insalata Caprese (oder einfach Tomaten mit Mozzarella 🙂 ) - wer will darauf im Sommer schon verzichten? Für VeganerInnen gibt es eine gute Nachricht: Caprese geht auch ohne Milchprodukte! Veganen Mozzarella kann man nämlich ganz leicht selbst herstellen. Und zwar...

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Wake up! Köstliche Kaffee-Bananencreme

Kaffee ist mein letztes Laster - und ich habe nicht vor, es aufzugeben! Er bereitet mir derartig viel Genuss, dass das meine Gesundheit mit Sicherheit viel mehr fördert, als wenn ich auf ihn verzichten würde 🙂 Die berühmte Kundalini-Yoga-Lehrerin Gurmukh schreibt in...

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Geneen Roth: Fühle dich selbst und iss, was du willst

In meinen frühen Dreißigern - kurz nach der Geburt meines Sohnes und der Trennung von seinem Vater - , litt ich an einer Essstörung. Genau genommen an Binge Eating Disorder. Mindestens jeden zweiten Abend stopfte ich abwechselnd packungsweise Kekse und tütenweise...

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Hebt die Laune und macht schlau: Süßes Bananenbrot

Süß, aber nicht zu süß. Unglaublich saftig. Und dieser Duft! Dieses Bananenbrot ist ja eigentlich mehr ein Kuchen. Es schmeckt prima zum (Getreide-)Kaffee, pur oder mit einer dünnen Schicht Mandelmus darauf. Und was es alles kann! Es macht richtig satt, ohne den...

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Kokos-Curry-Knusper-Cashews

Cashew-Kerne gelten nicht umsonst als Gute-Laune-Nüsse. Genaugenommen sind sie zwar keine Nüsse, sondern gehören - ebenso wie Mandeln - zu den Steinfrüchten, nichtsdestotrotz enthalten sie hohe Mengen an L-Tryptophan. Diese Aminosäure braucht dein Körper, um Serotonin...

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Happy habits

Stabilität in brüchigen Zeiten – 7 Impulse

  Es war zu einer Zeit, in der ich nicht mehr viel Boden unter den Füßen spürte. Ich war mit einer schweren Krankheit im nächsten familiären Umfeld konfrontiert, gleichzeitig mit all den Herausforderungen einer Unternehmensgründung und einer frisch zusammengewürfelten...

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Die Kunst der achtsamen Berührung

Manchmal gelingt es. Dann sind meine Berührungen liebevoll und achtsam, dann wohnt ihnen etwas Zärtliches inne, etwas Staunendes, etwas – im wörtlichen wie im übertragenen Sinne – Begreifendes. Egal, ob ich einen anderen Menschen berühre, eine Baumrinde, einen Stein,...

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3 einfache Tipps: So bringst du dein Leben in Ordnung!

Manche Tage sind anders als die anderen. An manchen Tagen weiß ich: Es ist Zeit, Ordnung zu schaffen. An diesen Tagen komme ich nicht wie sonst frühmorgens aufs Meditationskissen oder auf die Yogamatte, sondern sortiere meine Sockenschublade. Oder räume das Gewürzfach...

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Hyggel dich glücklich!

Die Dänen wissen, wie es geht. Zumindest scheinen sie irgendein Geheimnis zu haben, denn laut "World Happiness Report" sind sie Jahr für Jahr unter den glücklichsten Völkern der Welt. Das scheint vor allem daran zu liegen, dass die Dänen so hyggelig sind. Mich...

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[Happy habits]: Achte auf deine Umgebung!

Mein rotes Meditationskissen liegt auf dem weichen Schaffell vor dem kleinen Altar in meinem Zimmer. Es wartet nur darauf, dass ich mich jeden Morgen darauf niederlasse.   Meine Yogamatte liegt ausgerollt mitten im Raum, Block, Gurt und ein duftendes...

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Mut ist immer trotzdem: 7 Wege zum Umgang mit Angst

Vor genau sechs Jahren habe ich mich selbstständig gemacht. Ich war Alleinerzieherin, hatte keine finanziellen Rücklagen und im Grunde keine Ahnung, was ich genau tun wollte. Nur dass ich anders arbeiten wollte als bisher - das wusste ich. Ich wollte mein Ding machen...

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Lies das!

[Lies das]: Die Yoga-Bibel

Ich habe mir schon seit längerem keine Yoga-Bücher mehr gekauft. Erstens weil mein diesbezüglicher Bestand schon mehrere Regalbretter füllt, und zweitens, weil es derartig viele Online-Ressourcen gibt, dass Yoga-Bücher beinahe schon etwas Anachronistisches an sich...

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[Lies das]: Eine Reise in die Tiefen der Seele

Eine unerwartete Reise führt die russische Psychologin Olga nach Samarkand, eine mystische Stadt am Rande der Seidenstraße. Vom ersten Augenblick an geschehen Dinge, mit denen Olga, die seit längerem  an unerklärlicher Traurigkeit und Depression leidet, niemals...

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[Lies das]: „Yoga-Coaching“ von Ulrike Reiche

"Vor Jahren fragte mich ein Freund, was eigentlich der besondere Nutzen des Yoga sei", schreibt Ulrike Reiche in der Einleitung zu ihrem Buch Yoga Coaching -  Der Weg zu einem gesunden Lebensstil. "Heute würde ich kurz und knapp sagen: Yoga befreit zum Leben!" In der...

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[Lies das]: Das Experiment Hingabe

Da ist die Stimme in seinem Kopf. Unaufhörlich redet sie auf ihn ein. Kommentiert alles, was geschieht, äußert ihre Vorlieben und Abneigungen, plappert vor sich hin. Schon als junger Mann erkennt Mickey Singer, dass diese Stimme zwischen ihm und seinem wahren Selbst...

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Geneen Roth: Fühle dich selbst und iss, was du willst

In meinen frühen Dreißigern - kurz nach der Geburt meines Sohnes und der Trennung von seinem Vater - , litt ich an einer Essstörung. Genau genommen an Binge Eating Disorder. Mindestens jeden zweiten Abend stopfte ich abwechselnd packungsweise Kekse und tütenweise...

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Mindset Quickies

Aus Last mach Lust – und Schluss mit Frust!

Ich winde mich, ich drücke mich, und plötzlich habe ich ganz viele andere furchtbar wichtige Dinge zu tun. Ich schaue mir selbst dabei zu, wie ich Ausreden erfinde, wie ich nervös werde, weil der Termin immer näher rückt, und mir doch immer noch irgendwie vormache,...

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Vom Müssen und vom Müssen

Wir müssen schlafen, wir müssen trinken, und hin und wieder etwas essen schadet auch nicht. Darüber hinaus müssen wir sehr wenig. Auch wenn wir uns ständig das Gegenteil einreden. Kürzlich las ich von einer wissenschaftlichen Studie, in der die Sprachgewohnheiten von...

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Die eine Frage, die alles entscheidet

Ich überlege hin, ich überlege her. Ich denke beim Einschlafen daran und beim Aufwachen. Ich wäge Pros und Contras ab, frage andere um ihre Meinung, meditiere darüber - und komme doch nicht auf einen grünen Zweig. Denn es ist ein sooo tolles Projekt von zwei sooo...

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Ein Hoch auf die Unzufriedenheit!

Ich sitze mit einer Freundin im Café. Sie ist schon die dritte in dieser Woche, die mir erzählt, sie sollte doch eigentlich zufrieden sein mit ihrem Leben. Sie ist auch schon die dritte, die mir gegenübersitzt und versucht, das immer wieder auftauchende Gefühl, dass...

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[Mindset Quickie]: Sag niemals immer!

„Immer kleckere ich mich an.“ „Du bist immer so launisch.“ „Ich komme immer zu spät.“ Auch wenn wir es oft behaupten: IMMER stimmt NIE. Niemand kleckert sich IMMER an. Niemand ist IMMER launisch. Niemand kommt IMMER zu spät. Aber unser Geist neigt zum Verallgemeinern....

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Laya & das Leben

Bist du bereit für eine vielversprechende Zukunft?

  Knapp vor meinem 45. Geburtstag fühlt sich plötzlich alles schwer und mühsam an. Normalerweise blicke ich stets zuversichtlich in die Zukunft, freue mich auf die nächsten Schritte und auf die Überraschungen auf meinem Weg. Aber jetzt fehlt der Schwung. Ich fühle...

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Wenn es dunkel wird in dir, siehst du die Sterne

  Korsika im August, unser erster Abend auf der Insel. Mein Liebster und ich – damals ein frisch verliebtes Paar – wandern den steilen Hügel hinauf, vom Strand zum Apartment, das sich zu unserer Freude als perfektes Liebesnest entpuppt hat. Die Luft ist lau, es riecht...

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Du darfst ALLES: Lilith und Eva reloaded

  Der sonnendurchflutete Raum ist in zwei Teile geteilt. Auf der einen Seite: Frauen, die brüllen, stampfen, die Zähne zeigen, die Krallen ausfahren, sich wild gebärden. Auf der anderen Seite: Frauen, die sich anmutig bewegen, einander zulächeln, reinen Sonnenschein...

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Sei nicht nett, sei echt!

  Das Meer rauschte wütend – und es berauschte mich. Ich saß auf einem schwarzen Felsen, saß in der Morgendämmerung eines stürmischen Tages, hatte Migräne, und die Schmerzen schienen meinen Kopf zerreißen zu wollen. Doch ich war unendlich glücklich. So lebendig, so...

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Nie genug Zeit? Dein drittes Chakra ist blockiert!

  Ich war frustriert. Zornig. Verzweifelt. Meine Sehnsucht, endlich kreativ und vor allem schreibend auszudrücken, was in mir schlummerte, zerriss mich fast. Und obwohl ich wusste, dass ich mir nicht nur sehnlichst wünschte, zu schreiben, sondern dass es auch Teil...

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Schreiben

Sich schreibend neu entdecken

"Erstaunlich, welche Formulierungen, welche sprachlichen Bilder und ungewohnten Worte aus mir fließen können. Sätze, die mich tief berühren und eine Seite von mir offenbaren, die ich noch nie mit anderen geteilt habe." Obwohl Christina als Journalistin ein...

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Lass deinen Körper sprechen!

Es gab Zeiten, da war ich jedes Mal sauer auf meinen Körper, wenn er nicht so funktionierte, wie ich mir das vorstellte. Ich nahm es ihm übel, wenn er krank wurde, ich wollte ihm einfach nicht verzeihen, dass er mich regelmäßig mit Migräne quälte, und dass er nicht so...

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Liane Dirks: Sich ins Leben schreiben

„Wünsche sind die Erinnerungen, die aus unserer Zukunft kommen“ - mit diesem Satz hat Rainer Maria Rilke auf unvergleichliche Weise ausgedrückt, dass die Zukunft längst existiert und uns Botschaften ins Jetzt schickt – zumindest existiert ein Möglichkeitenraum, zu dem...

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3 Fragen, die dein Leben verändern könnten

Dieses Video ist die verkürzte Vision eines Beitrags, den ich für Petra Prosoparis' Vision Camp aufgenommen habe. Ich stelle dir darin drei Fragen, die du mit der Methode des Intuitiven Schreibens beantworten kannst. Danach findest du heraus, was die Essenz deiner...

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Die drei wichtigsten Fragen

Diese einfache Fragetechnik stammt aus  The Code of the Extraordinary Mind von Vishen Lakhiani. Mit ihr findest du heraus, welche Ziele und Visionen in deinem Leben wirklich wichtig sind - und bei welchen es sich nur um Scheinziele handelt. Vishen unterscheidet...

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Videos

3 Fragen, die dein Leben verändern könnten

Dieses Video ist die verkürzte Vision eines Beitrags, den ich für Petra Prosoparis' Vision Camp aufgenommen habe. Ich stelle dir darin drei Fragen, die du mit der Methode des Intuitiven Schreibens beantworten kannst. Danach findest du heraus, was die Essenz deiner...

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[Yoga-Video]: Dynamische Chakra-Aktivierung

In diesem Video zeige ich dir eine einfache Möglichkeit, durch sieben Übungen die sieben Hauptchakras zu aktivieren und in Einklang zu bringen. Die Bewegungen in Kombination mit fokussierter Aufmerksamkeit auf das jeweilige Chakra bringen die Energie zum Fließen....

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[Yoga-Video]: Der Flug des Adlers

Ob du das "große Bild" in deinem Leben erkennen kannst, ist nur eine Frage der Perspektive. Aber zugegeben: Es ist nicht immer leicht, das eigene Leben von oben zu betrachten - vor allem dann nicht, wenn du dich gerade überfordert fühlst, zu viele Bälle gleichzeitig...

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[Yoga-Video]: Stir the cosmic soup!

Wenn in Brasilien ein Schmetterling mit dem Flügel schlägt, dann kann das in Texas einen Orkan auslösen - so heißt es in der Chaostheorie. Genau so funktioniert auch diese kleine Übung. Du "rührst in der kosmischen Suppe um" und bringst damit etwas in Bewegung. "Stir...

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Meditationen

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Selbstliebe

Dich selbst verlieren – ist dieser Preis nicht zu hoch?

  Da bin ich im Paradies gelandet und fühle mich elend. Richtig, richtig, richtig elend. Alle hier haben lange Haare – auch die Männer. Außer die, die kahl rasiert sind. Die haben dafür einen langen Bart. Alle hier sind schlank, braungebrannt, wunderschön und...

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Wie sehr liebst du dich selbst? 20 Fragen

Ich erinnere mich noch gut an einen eiskalten und kristallklaren Wintertag – sieben oder acht Jahre muss das nun her sein. Ich war unterwegs von einem Termin in der Schule meines Sohnes Richtung Yoga-Stunde. Bei diesem Termin hätte ich irgendwelche...

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Gut für dich sorgen in schwierigen Zeiten

Über die hohe Kunst der Selbstfürsorge habe ich hier ja schon oft geschrieben. In schwierigen Zeiten, wenn kaum mehr etwas planbar ist und uns die Anforderungen des Lebens nur so um die Ohren fliegen, wird diese Kunst zur Königsdisziplin. Königinnen wissen nämlich,...

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Vergib dir selbst und werde frei!

In meinem Waschbecken wohnte eine winzige schwarze Spinne. Jedes Mal, wenn ich mir die Hände wusch und das Wasser höher stieg, krabbelte sie flink zum Beckenrand hinauf, um sich in Sicherheit zu bringen. Danach krabbelte sie wieder hinunter und machte es sich in ihrem...

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Leg deine Masken ab – das Wunder der Wahrhaftigkeit

„Was du alles schaffst! Ich bewundere dich!“ Ich lächle und sage Danke. Dabei würde ich meinem Gegenüber am liebsten ins Gesicht springen. Nicht weil ich diesen Menschen nicht mag oder weil ich etwas gegen Bewunderung hätte. Sondern weil ich dieses „Was du alles...

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Mut ist immer trotzdem: 7 Wege zum Umgang mit Angst

Vor genau sechs Jahren habe ich mich selbstständig gemacht. Ich war Alleinerzieherin, hatte keine finanziellen Rücklagen und im Grunde keine Ahnung, was ich genau tun wollte. Nur dass ich anders arbeiten wollte als bisher - das wusste ich. Ich wollte mein Ding machen...

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Anregend wie der erste Schluck Kaffee. Wohltuend wie die Morgensonne. Nährend wie eine Umarmung.

Jeden Sonntagmorgen ein Goldstück in deinem Email-Postfach!

Heyho, das hat geklappt! Wir hören uns nächsten Sonntag. Bis dahin viel Freude!