Da erschien er – auf einem riesigen Screen, vor hunderten Menschen:

Martin Seligman, der Gründervater der Positiven Psychologie, live zugeschaltet zur internationalen Konferenz in Brisbane.

In diesem Moment hätte ich beinahe ein paar Tränchen verdrückt.

Ich sehe Seligman durchaus kritisch – sein Zugang zum „guten Leben“ ist geprägt von einer sehr klassisch männlichen und US-amerikanischen Sichtweise.

Dennoch:

Wir verdanken diesem Mann wirklich viel.

Vor allem:

Einen Paradigmenwechsel in der Forschungslandschaft der Psychologie.

Einen Shift vom Defizit-Denken hin zum Potenzial jedes Menschen, zu seinen Stärken, Ressourcen und Möglichkeiten.

Es gibt ein Zitat von Martin Seligman, das ich sehr liebe:

„Das Problem der Psychologie im 20. Jahrhundert war, zu glauben, dass Menschen von der Vergangenheit angetrieben werden, anstatt zu denken, dass sie von der Zukunft angezogen werden.“

Yay!

Spätestens zu dem Zeitpunkt, als meine Mutter starb und ich vor der Frage stand, wie es mit mir selbst weitergehen würde ab meiner Lebensmitte, habe ich verstanden:

Wenn ich mein bestes Leben kreieren will, muss ich mich ziehen lassen.

Von einer Zukunfts-Vision, die mich elektrisiert, von einer erfüllten, erfolgreichen und glücklichen zweiten Lebenshälfte.

Denn ohne diesen Zug aus der Zukunft ist es verdammt schwierig, dem Sog der alten Muster und der Komfortzone zu widerstehen, der Angst vor Veränderung ein Schnippchen zu schlagen, deiner Vision mehr zu vertrauen als deinen Zweifeln.

Und wie geht das, dich ziehen lassen? Und zur Architektin des eigenen Lebensglücks zu werden?

So geht das! Mit den Big Five für dein bestes Leben.

# 1 Neugier

Neugier ist die beste Medizin gegen Angst und Zweifel. Du kannst dein eigenes Leben als Experiment sehen, und jeden „Fehler“, jeden „Misserfolg“ als wertvolle „Daten“ interpretieren – statt zu glauben, du hättest etwas falsch gemacht.

Du kannst die Neugier anknipsen auf das, was jenseits des Bekannten liegt, jenseits deiner Komfortzone, jenseits der Welt, wie du sie bisher kanntest.

„Wer aufhört, neugierig zu sein, hört auf zu leben.“
– Eleanor Roosevelt

>> Lies hier, wie du mit Neugier deine Ängste besiegst

# 2 Optimismus

Wusstest du, dass Optimist:innen im Durchschnitt um 11 % länger leben?

Optimismus ist nicht naiv, und auch kein kindliches „Alles wird gut“ – sondern ein psychologischer Schutzfaktor mit handfester wissenschaftlicher Basis. Studien zeigen:

Optimistische Menschen haben ein stärkeres Immunsystem und erholen sich schneller von Stress. Ihr Herz schlägt ruhiger, ihre Gefäße bleiben gesünder. Sie halten länger durch, bringen Projekte zu Ende, bleiben neugierig auf Lösungen.

Optimist:innen haben erfüllendere und stabilere Beziehungen, und werden von anderen als vertrauenswürdig und inspirierend wahrgenommen.

Kurz: Optimistische Menschen leben nicht nur länger, sondern auch glücklicher und erfolgreicher.

Good News: Du musst nicht als Optimistin geboren sein – du kannst Optimismus lernen!

Zum Beispiel mit dem richtigen „explanatory style“, also indem du die Ereignisse in deinem Leben bewusst optimistisch interpretierst: Du siehst Rückschläge als vorübergehend, Hindernisse als überwindbar, und Schwierigkeiten als Lernfelder.
Dieser Erklärungsstil entscheidet, ob du angesichts von Krisen aufgibst, oder an ihnen wächst.

>> Kurzes youtube-Video zum explanatory style

Fazit: Ohne Optimismus kein bestes Leben!

# 3 Mut zu einem maßgeschneiderten Leben

Wenn ein 08/15 Leben dich glücklich macht – nur zu!

Falls nicht, bist du hier an der richtigen Stelle. Denn eines musst du wissen:

Dein Überlebensmodus wird ein maßgeschneidertes Leben immer sabotieren – bis du die alten neuronalen Bahnen durch neue ersetzt hast.

Warum?

Dieser Überlebensmodus wird immer Sicherheit priorisieren. Ob du glücklich oder erfüllt bist, ist deinem Gehirn in seiner Standardprogrammierung völlig egal.

Und Sicherheit bedeutet: soziale Zugehörigkeit.

Ein wesensgerechtes Leben zu kreieren heißt aber, diese (alte Form der) Zugehörigkeit aufs Spiel zu setzen.

Du wirst vielleicht ein Stück des Weges allein gehen müssen.

Du wirst Beziehungen, denen du entwachsen bist, hinter dir lassen müssen.

Du wirst Menschen verlieren (und neue gewinnen).

Du wirst Neid auf dich ziehen.

Und es wird sich gefährlich anfühlen, aus der Reihe zu tanzen und einen anderen Lebensstil zu wählen.

So zu leben, wie es dir wirklich entspricht, erfordert Mut – und die richtigen Tools, um deine Ängste und das Unbehagen zu managen, die unweigerlich zum Weg der Wahrhaftigkeit gehören.

Und es fordert die Bereitschaft, den Preis dafür zu bezahlen, dass du dir selbst treu geblieben bist.

Er ist gering im Vergleich zu dem, was auf der anderen Seite der Angst auf dich wartet!

# 4 Selbstwirksamkeit

Viele Menschen stecken in erlernter Hilflosigkeit fest. Dieses Gefühl von Ohnmacht, das aus früheren Erfahrungen stammt, ist der perfekte Nährboden für Depressionen, Resignation und Stillstand.

Das Gegenmittel heißt Selbstwirksamkeit: die Erfahrung und der Glaube, dass du machtvoll bist.

Dass dein Tun etwas bewirkt. Dass du Einfluss hast – auf dein Denken, Fühlen, Handeln und damit auf den Verlauf deines Lebens.

Fühlst du dich selbstwirksam, dann beginnst du, dein Leben aktiv zu gestalten – und verwandelst Zukunft von einem abstrakten Traum in ein gelebtes Kapitel.

Ohne Selbstwirksamkeit verharrst du im Käfig der Ohnmacht, obwohl die Tür längst offensteht.

Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind nicht nur resilienter und gesünder, sondern auch erfolgreicher.

Dein bestes Leben beginnt dort, wo du nicht mehr fragst, ob du etwas kannst, sondern wie du es möglich machst.

Nutze zum Beispiel diese Afformation:

Warum werde ich es schaffen?

(Afformationen sind gezielte Fragen, die das Gehirn dazu verführen, aus der Problem-Trance auszusteigen und anders zu denken.)

„Die meisten Menschen geben ihre Macht auf, indem sie denken, sie hätten keine.“
~ Alice Walker

# 5 Own Your Story – Die Vergangenheit neu schreiben

Wenn du dich von der Zukunft ziehen lassen willst, musst du deine Vergangenheit neu betrachten. Solange alte Wunden, Schuldgefühle oder Opfer-Narrative unbewusst die Regie führen, bleibst du verstrickt in alten Narrativen.

„Own your story“ bedeutet: Verantwortung übernehmen, die Fäden zurück in deine Hände nehmen und aus Bruchstücken ein neues Ganzes weben. Nicht verdrängen, nicht beschönigen – sondern heilen, integrieren, umschreiben.

Die Forschung zeigt: Wer seiner Vergangenheit neuen Sinn gibt und sie in eine stimmige Lebensgeschichte einbettet, erlebt mehr Resilienz, Kohärenz und psychisches Wohlbefinden.

Dein bestes Leben erfordert nicht, dass du die Vergangenheit vergisst – sondern dass du sie dir zu eigen machst. Damit sie dich nicht mehr steuert, sondern stärkt.

Und damit du das nächste Kapitel selbst schreiben kannst.

You can’t have the future you want without cleaning up your past.
~ Marianne Williamson

Lass dich von der Zukunft ziehen!

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