Es ist fünf Uhr morgens und ich bin schon vor dem Wecker wach.
Schlaftrunken taste ich nach dem Schalter der Nachttisch-Lampe – aber alles bleibt stockdunkel in meinem AirBnb in Sevilla.
„Seltsam“, denke ich, noch halb benommen. „Unsere Hosts haben angekündigt, dass vorübergehend das Wasser abgedreht wird. Aber von Strom war keine Rede!“
Ich schäle mich aus dem kuscheligen Bett, tapse durch das dunkle Zimmer zur Terrassentür, ziehe die Vorhänge zurück, öffne die Rolläden – alles finster, auch rundherum.
Plötzlich bin ich hellwach. Ein Stromausfall bedeutet, dass der Aufzug nicht funktioniert. Wir sind im dritten Stock, ich muss zum Flughafen, und noch am Vortag haben mein Travel-Buddy und ich darüber gescherzt, dass es offensichtlich keine Notfallstiege gibt – der einzige Zugang zum AirBnb ist über den Lift.
Wie soll ich jetzt vom dritten Stock auf die Straße gelangen?
Und wird der Flughafen-Bus überhaupt in Betrieb sein?
Neuronal neu programmiert
Für einen Moment spüre ich, wie Adrenalin- und Cortisol-Level in mir steigen. Wie mein Herz schneller zu pumpen beginnt. Wie die Gedanken zu rotieren beginnen und ein Anflug von Panik über mich kommt.
Aber schon im nächsten Moment stoppt dieses alte Programm und ein neues setzt ein:
Einmal gut durchatmen, Fußsohlen erden.
Ermächtigender Selbstdialog, Präfrontaler Cortex übernimmt, Amygdala entspannt sich.
Kurz das Worst-Case-Szenario checken – längerer Stromausfall in ganz Spanien? Verpasster Flug? Auch das wäre keine Katastrophe.
Best-Case-Szenario an die Leinwand meines Kopfkinos werfen: Bin rechtzeitig am Gate und wie geplant zu Mittag zurück in Wien.
Die richtigen Fragen poppen auf – ganz von selbst:
👉 Wofür ist das die Gelegenheit?
👉 Wieso ist das kein Problem?
👉 Wer will ich in dieser Situation sein?
Möglichkeiten abchecken, Host auf WhatsApp kontaktieren.
„Everything is figureoutable“ denken. (Danke, Marie Forleo).
Zeit für eine kleine Runde Dankbarkeit:
👉 Danke, Past Self, dass du schon am Vorabend den Koffer gepackt und alle Geräte aufgeladen hast.
👉 Danke dafür, dass mein Smartphone eine Taschenlampe eingebaut hat.
👉 Danke, dass mein Leben heute so entspannt und mein Terminkalender so luftig ist, dass ein weiterer Tag in Sevilla überhaupt kein Problem wäre.
Ah, siehe da, der Host hat schon geantwortet, zu so früher Stunde. Nochmal ein dickes Danke.
Und gleich eine Prise Humor dazu:
Ich kann mich schon hören, wie ich meinen Freund:innen diese herrliche Anekdote erzähle. „Kein Strom“ statt „kein Wasser“ in Sevilla. Und ich gefangen im dritten Stock wie Rapunzel im Märchen – bloß dass ich keine langen Haare habe, die ich herunterlassen kann, um meinen Retter in den Turm klettern zu lassen!
Vom ängstlichen Nervenbündel zum entspannten Mindset-Ninja
Was ich an Situationen wie dieser besonders liebe?
Den Unterschied zu spüren.
War ich immer so entspannt? So lösungsorientiert? So dankbar?
Natürlich nicht!
Früher war ich eine super-ängstliche Person, die bei der ersten Gelegenheit die Nerven wegschmiss, panisch auf- und abrannte, und keinen klaren Gedanken mehr fassen konnte.
Die sich sogar dann, wenn alles gut ausging, stundenlang nicht mehr regulieren und auf etwas anderes fokussieren konnte.
Plus: Früher hätte meine innere Kritikerin mich garantiert brutal dafür verurteilt, dass ich nicht nach der Notfall-Stiege gefragt habe, als mir aufgefallen war, dass es außer dem Aufzug keinen Fluchtweg gab.
Heute: Augenzwinkernd-zärtliches „Next-time magic“ statt harscher Selbstverurteilung.
(„Next-time magic“ ist eine Deep-Journaling-Session, die es exklusiv in der INSIDE Membership gibt.)
Und hier ist das langweilige Geheimnis dieser Transformation:
Dein Gehirn verdrahtet das, was du wiederholst.
Egal, was es ist: Selbstkritik oder Humor, Panik oder Gelassenheit, Problem-Trance oder Lösungsorientiertheit.
In Momenten wie einem morgendlichen Stromausfall in Andalusien zeigt sich dann, wie dein Standardprogramm aussieht.
💫 Jeder Moment, in dem du Dankbarkeit praktiziert hast – auch wenn du es vielleicht manchmal langweilig fandest – reguliert in Stress-Situationen automatisch deine Gehirnchemie.
💫 Jede Deep-Journaling-Session, in der du Selbstkritik in Selbstachtung verwandelt oder einen „Circle of Creation“ praktiziert hast, zeigt sich jetzt in deinem inneren Dialog und in deiner Lösungsorientiertheit.
💫 Jede Minute, in der du geübt hast, dein Nervensystem zu regulieren – mit Movement Meditation, Embodiment, Atemtechniken – summiert sich nun zu automatisierter Gelassenheit.
Du wirst zu dem, was du praktizierst. Und plötzlich wird das langweilige Geheimnis ziemlich sexy.
Aufwärts-Spirale, heyho!
Dieses neue „Programm“ hat einen Domino-Effekt, der weit über den aktuellen Stressmoment hinausgeht:
🧠 Positive Emotionen führen zu einer Aufwärts-Spirale – mehr Gesundheit, Optimismus, Resilienz, Problemlösestrategien, etc. (Broaden & Build Theorie).
🧠 Die Erfahrung der Selbstwirksamkeit fördert ein positives Selbstkonzept.
🧠 Stress kann gar nicht erst entstehen oder wird durch Neu-Bewertung gemildert.
🧠 Growth Mindset statt Selbstverurteilung führt dazu, dass ich aus dieser Situation lerne und in Zukunft besser vorbeuge – zum Beispiel, indem ich tatsächlich nach einem „Emergency Exit“ frage. (Den gab’s übrigens – hinter einer verschlossenen Tür. Und ich war an diesem Tag rechtzeitig am Gate ☺️ )
Und wieder einmal zeigt sich:
Mindset ist viel mehr als ein Buzz-Wort
Dein Mindset bestimmt darüber, wie du die Welt wahrnimmst, und wie du in herausfordernden Situationen reagierst.
Ob du dich hilflos fühlst oder wirksam.
Ob du verzweifelst oder lustvoll an Herausforderungen wächst.
Ob du nur Hindernisse siehst oder Chancen erkennst.
Das alles ist nicht einfach nur eine Art, die Welt wahrzunehmen und zu interpretieren. Es schreibt sich nach und nach tief in deine Synapsen.
„Intentionale, selbst-gesteuerte Neuroplastizität“ nennt sich das.
Na, wenn das nicht sexy klingt!
Gar nicht so langweilig – so programmierst du dein Mindset neu
Hol dir die kostenlosen Guides und verändere dein Mindset Wort für Wort, Synapse für Synapse – mit Stift, Papier und Deep-Journaling!
👉 Das Ende der Selbstkritik
Beende die Selbstsabotage. Entmachte die innere Kritikerin. Schreib dich liebevoll, frei und stark.
👉 Mindset Makeover
Fühl dich blitzschnell besser, ersetze negative Denkmuster durch positive und programmiere dein Gehirn auf Glück und Erfolg.
👉 Write the Tune
Die wissenschaftlich fundierten 7 Schritte, mit denen du jeden Morgen dein Gehirn auf Erfolg programmierst, deine Vision verkörperst und deinen Tag zum Meisterwerk machst.
