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Pimp Your Morning Pages! 

 Mai 2, 2022

Ich tue es.

Viele meiner Klientinnen und Freundinnen tun es.

Sogar mein Liebster tut es ... hin und wieder ­čśë 

Wir schreiben Morgenseiten

Und wir alle sp├╝ren, wie sehr dieses Journaling-Ritual unser Leben ver├Ąndert. 

Danke, wunderbare Julia Cameron, dass du mit diesem Tool die Welt reich beschenkt hast - vor allem jene Seelen, die sp├╝ren, dass hinter all dem Blabla in ihrem Kopf noch etwas anderes wohnt, und die sich nichts sehnlicher w├╝nschen, als zu diesem Etwas vorzudringen. 

Schreiben ist einer der K├Ânigswege dorthin. 

In the midst of hate, I found there was, within me, an invincible love.
In the midst of tears, I found there was, within me, an invincible smile.
In the midst of chaos, I found there was, within me, an invincible calm. 
~ Albert Camus

 "Gehirnentleerung" nennt Julia Cameron das morgendliche Chaos-aufs-Papier-Bringen. Und sie hat recht, die Grand Dame der Pers├Ânlichkeitsentwicklung und des kreativen Schreibens - allein durch diese ungefilterte Entleerung entstehen Raum und Ordnung in unserem Kopf. 

Kurz: Morgenseiten sind gro├čartig. 

Aber da geht noch mehr. 

Viel mehr.


Dem Schreiben eine Richtung geben

Auf den Morgenseiten bringen wir v├Âllig unzensuriert zu Papier, was sich in unserem Oberst├╝bchen abspielt. Insofern ├Ąhneln sie Techniken wie "Stream of Consciousness" oder dem expressiven Schreiben. Wie ungemein positiv sich diese Art des Schreibens auf unsere k├Ârperliche und mentale Gesundheit auswirkt, wurde in unz├Ąhligen Studien bewiesen. 

Aber zu Recht haben sowohl Forscher*innen als auch Schreibende in den vergangenen zwei Jahrzehnten vermehrt darauf hingewiesen, dass damit das riesige Potenzial des Schreibens noch lange nicht ausgesch├Âpft ist. Wenn wir verschiedene Formen kreativen und intuitiven Schreibens, vor allem aber Tools und Prinzipien aus der Positiven Psychologie einbeziehen, wirkt Journaling tiefer, nachhaltiger und effektiver. 

Denn so bekommt das Schreiben eine klare Richtung und geht ├╝ber "Chaos im Kopf loswerden" und "Emotionalen Dampf ablassen" hinaus. 

Dann geht es nicht mehr nur um Erleichterung und Erkenntnis, sondern um bewusste Selbst-Entwicklung

ÔŁŁ

SCHREIBEn kann so viel mehr sein als nur erleichterung und erkenntnis.


mit positiver psychologie & co wird es zum mittel f├╝r bewusste selbst-entwicklung!


Hier sind ein paar einfache Tools, mit denen du die Wirkung deiner Morgenseiten geh├Ârig aufmotzen kannst ­čśë 

Pimp Your Morning Pages - die besten Tools

TOOL 1

MEHR PERSPEKTIVE, BITTE!

Meistens ist unser Geist mit den schwierigen und ├Ąrgerlichen Dingen unseres Lebens besch├Ąftigt. Das ist ganz normal - wir alle haben diese Programmierung! Zum Gl├╝ck k├Ânnen wir etwas dagegen tun, zum Beispiel mit der "Silver Lining" Methode. 

Wenn du auf deinen Morgenseiten ├╝ber etwas schreibst, das dich w├╝tend oder traurig macht, frustriert oder belastet, dann gib zuerst diesen Emotionen Ausdruck. 

Wichtig ist, dass du nicht dort stecken bleibst. Schreib also ganz bewusst auf, was an dieser Situation positiv ist (es gibt bestimmt einen Aspekt!), welche Lern- oder Entwicklungschancen sie dir bietet, oder wie sich die Perspektive ├Ąndert, wenn du mit der Brille der Hingabe oder Dankbarkeit darauf blickst.  
>> mehr zum "Silver Lining" findest du hier

TOOL 2

mEHR LEICHTIGKEIT, BITTE! 

Viele Menschen - vor allem wir Frauen - schleppen jede Menge "mental load" mit uns herum. Allt├Ągliche Verpflichtungen und Organisationsaufgaben sind jeweils f├╝r sich genommen keine gro├če Sache - aber in Summe k├Ânnen sie uns ganz sch├Ân belasten. Dann haben wir schon am fr├╝hen Morgen das Gef├╝hl, ohnehin nie alles schaffen zu k├Ânnen, was so ansteht. 

Aber statt dar├╝ber nachzugr├╝beln, wie wir denn das alles schaffen sollen, k├Ânnen wir ├╝berlegen, was davon wir weglassen oder vereinfachen k├Ânnen!

Beantworte also w├Ąhrend deiner Morgenseiten die folgenden Fragen:

  • Wie kann ich mir den heutigen Tag leichter machen? 
  • Was kann ich vereinfachen - und wie? 
  • Was kann ich abgeben, delegieren oder ganz weglassen? 
TOOL 3

mEHR KLARHEIT, BITTE! 

Wenn wir mittendrin sind in unserem Leben, dann kommen die Details ganz nah, und der Blick aufs gro├če Ganze geht verloren. Kein Wunder, dass wir dann ewig um Entscheidungen ringen - selbst wenn es sich um relativ unbedeutende handelt. 

Aber wir haben immer die Freiheit, heraus zu zoomen und das gr├Â├čere Bild zu erkennen. Die folgenden Fragen k├Ânnen dabei Wunder wirken: 

  • Was geht in meinem Leben wirklich vor?
  • Was ist wichtig und was nicht? 
  • Was werde ich also tun? 
TOOL 4

mEHR FREUDE, BITTE! 

Egal, ob wir in die Vergangenheit oder in die Zukunft blicken - unsere angeborene negativity bias (die Negativit├Ąts-Tendenz unseres Denkens) f├╝hrt dazu, dass wir dem Schwierigen und Schmerzhaften viel mehr Raum geben als dem Guten und Sch├Ânen. Das wiederum filtert unsere Wahrnehmung, so dass wir das Schwierige und ├ärgerliche st├Ąrker wahrnehmen als das Angenehme.

Es sei denn, wir tun etwas dagegen! Es steht jeder von uns frei, die eigene Aufmerksamkeit zu lenken. Tats├Ąchlich besteht darin unsere gr├Â├čte Freiheit ├╝berhaupt. Denn wenn wir das bewusst tun, ├Ąndert sich unsere Welt. 

The difference between misery and happiness depends on what we do with our attention.
~ Sharon Salzberg

Lass daher deine Morgenseiten mit einer Liste der Dinge enden, auf die du dich an diesem Tag freust. Und wenn es nur eine einzige Sache ist - die Vorfreude wird dich durchstr├Âmen und deinem Tag eine positive Richtung geben!

Wenn du mehr Zeit hast, kannst du deine Morgenseiten nat├╝rlich auch mit den Big 4 ausklingen lassen ­čśë 

TOOL 5

mEHR AUSRICHTUNG, BITTE! 

Julia Cameron meint, es sei gar nicht notwendig, unsere Morgenseiten nochmal zu lesen. Das Schreiben allein zeigt Wirkung. 

Da hat sie nat├╝rlich recht - gleichzeitig ist es schade um die vielen Juwelen, die in unseren Texten verborgen sind!

Klar, ein guter Teil unserer Morgenseiten ist einfach Seelen-M├╝ll, der durchs Schreiben entsorgt wird. Aber manchmal finden wir in unseren Zeilen den einen oder anderen Diamanten. 

Scanne also deine Morgenseiten und unterstreiche Worte, Phrasen oder S├Ątze, die f├╝r dich bedeutsam sind. Kondensiere sie dann zu einem knackigen Dreizeiler.
Lies den Dreizeiler (am besten laut) und f├╝ge dann spontan eine vierte Zeile hinzu, die dir eine positive Ausrichtung gibt! 

Journaling - A Way of Life

Menschen, die schreiben, leben anders. Tiefer. Intensiver. Und bewusster. 

Wer schreibt, lebt zweimal. 
~ Natalie Goldberg


Egal, ob du am Morgen schreibst oder am Abend (oder beides ­čśë ), es wird dein Leben ver├Ąndern. Den Stift zur Hand zu nehmen bedeutet, das Steuerrad deines Lebens zu ├╝bernehmen - allerdings nur, wenn du nicht nur dann schreibst, wenn es dir gerade schlecht geht, sondern wenn Journaling ein fixer Bestandteil deines Lebens wird. Und dann, wenn du Tools nutzt, die dem Schreiben eine Richtung geben und dir helfen, dein Leben bewusst zu gestalten.

Finde die Art des Schreibens, die f├╝r dich passt - so dass du es gut in deinen Alltag integrieren kannst.

Lass es kein zus├Ątzliches To-Do sein, keine l├Ąstige Pflicht, sondern zelebriere deine magischen Schreib-Momente! 

Mit der Zeit schreibst du dich so in ein erf├╝lltes, freies, ma├čgeschneidertes Leben hinein. 

Buchtipps und Ressourcen:

  • Julia Cameron: Der Weg des K├╝nstlers
  • Anna Platsch: Schreiben als Weg
  • Liane Dirks: Sich ins Leben schreiben
  • Gail Sher: Schreib dich frei
  • Natalie Goldberg: Schreiben in Caf├ęs
  • Barbara Pachl-Eberhart: Federleicht
  • Gabriele Andler: Wort-Werk: Das Journaling Buch
  • Beatrix Schulte: Die Seelenfeder
  • Doris D├Ârrie: Leben Schreiben Atmen
  • Silke Heimes: Ich ÔÇô Du ÔÇô Wir. Kreatives Schreiben f├╝r die Liebe
  • Ulrike Scheuermann: Schreibdenken: Schreiben als Denk- und Lernwerkzeug nutzen und vermitteln
  • Katrin Girgensohn / Ramona Jakob: 66 Schreibn├Ąchte. Anstiftung zur literarischen Geselligkeit. Ein Praxisbuch zum kreativen Schreiben.
  • Silke Heimes: Ich schreibe mich gesund: Mit dem 12-Wochen-Programm zu Gesundheit und Ausgeglichenheit
  • Dominik Spenst: Das 6-Minuten-Tagebuch
  • J├╝rgen vom Scheidt: Kreatives Schreiben ÔÇô HyperWriting. Texte als Wege zu sich selbst und zu anderen.
  • Lutz von Werder, Barbara Schulte-Steinicke, Brigitte Schulte: Die heilende Kraft des Schreibens
  • Lutz von Werder: Lehrbuch des Kreativen Schreibens. Grundlagen ÔÇô Technik ÔÇô Praxis.
  • Petra Rechenberg-Winter, Renate Hau├čmann: Alles, was in mir steckt. Kreatives Schreiben im systemischen Kontext.
  • M. Gr├Ą├čer, D. Martinschledde, E. Hovermann: Therapietools Therapeutisches Schreiben.
  • Silke Heimes: Warum Schreiben hilft. Die Wirksamkeitsnachweise zur Poesietherapie.
  • Birgit Schreiber: Schreiben zur Selbsthilfe. Worte finden, Gl├╝ck erleben, gesund sein.
  • Carmen Unterholzer: Es lohnt sich, einen Stift zu haben
  • James W. Pennebaker: Heilung durch Schreiben. Ein Arbeitsbuch zur Selbsthilfe.
  • Silke Heimes: Kreatives und therapeutisches Schreiben. Ein Arbeitsbuch.
  • Petra Rechenberg-Winter (Hg.): Praxisfelder des kreativen und therapeutischen Schreibens
  • Sylvia Winnewisser: Einfach die Seele frei schreiben. Wie sich therapeutisches Schreiben auf die Psyche auswirkt.
  • Elena Brower: practice you
  • Rossi Fox: 365 Journaling Ideas
  • Lynn Nelson: Writing and Being
  • Andrea Campbell: Your Corner oft he Universe. A Guide to Self-Therapy through Journal Writing
  • Kathleen Adams: Journal to the Self: Twenty-two Paths to Personal Growth.
  • Elizabeth Gilbert: Big Magic
  • Natalie Goldberg: Wild Mind
  • Natalie Goldberg: The True Secret of Writing
  • Anne Lamott: Wort f├╝r Wort (Bird by Bird)
  • Meredith Marahn (Ed): Why We Write About Ourselves. Twenty Memoirists on Why They Expose Themselves (and Others) in the Name of Literature
  • Ray Bradbury: Zen in der Kunst des Schreibens
  • Julia Cameron: Von der Kunst des Schreibens
  • Stefan Bollmann: Frauen die schreiben leben gef├Ąhrlich

MINDSET

MIRACLE

Transformiere dein Leben von innen nach au├čen!

1. - 3. MÄRZ 2024

  • ….oooh, liebste Laya ­čÖé ┬Č meint Herz ÔÇťgl├╝htÔÇť f├Ârmlich vor Begeisterung f├╝r Dein aktuelles ÔÇť Goldst├╝ckÔÇť ┬Č sooooooo gro├čz├╝gig f├╝hle ich mich beschenkt von Deinem Teilen aus Deiner kostbaren Erfahrungsschatzkiste…..und Deinen wertvollen LiteraturAngaben…..auf FB hat mich auch sehr Dein Beitrag zum Muttertag ber├╝hrt…..meine Morgenseiten beginne ich nun mit ÔÇť Ich will in einer Gesellschaft leben…..ÔÇť und dann flie├čt`s schon aus mir raus…. derart gl├╝cklich eingestimmt in meinen Tag zu starten….ist eine immense Verbesserung zu fr├╝her….juhuuuuu ­čÖé
    DANKE und noch eine wundersch├Ân sonnige Woche !!!
    Von Herzen
    Dagmar

    • Oh, das ist aber eine wunderbare Weise, die Morgenseiten zu beginnen! Zukunft kreieren, statt die Vergangenheit im Autopilot-Modus fortzuschreiben ?

      Deine Begeisterung ist immer wieder eine helle Freude f├╝r mich, liebe Dagmar, sie inspiriert mich und l├Ąsst mein Herz jubeln ???

      Alles Liebe und herrlich leichte Mai-Tage ???

      Laya

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