Von Bäh zu Yeah: The Magic of Journaling 

Zehn Zwerge sitzen um einen Tisch. Jeder von ihnen hat eine leckere Mahlzeit vor sich stehen. 

Feiern sie ein Fest? Sind sie ausgelassen? Lachen und trinken sie miteinander? 

Nein. 

Jeder einzelne Zwerg lässt seinen Kopf und seine Schultern hängen, und murmelt deprimiert in seinen Bart. 

"Alles so furchtbar. Furchtbar das alles. Wo soll das nur hinführen. Furchtbar."

Der mächtige Löwe Aslan beobachtet die Szene.

"Was ist denn mit den Zwergen los?", fragen ihn seine jungen menschlichen Gefährt*innen. "Sie leben doch praktisch im Paradies, wieso freuen sie sich nicht?"

"Sie müssten nur den Kopf heben und um sich schauen", antwortet der weise Löwe.

"Aber wieso tun sie das denn nicht?", fragen die jungen Held*innen. "Kann ihnen nicht jemand sagen, wie einfach es wäre?"

Aslan schüttelt seine Mähne. "Zwecklos", sagt er. "Ich habe es oft genug versucht. Aber wer nicht sehen WILL, der sieht auch nicht."

Diese Szene stammt aus den Chroniken von Narnia. Ob sie genau so geschrieben steht, kann ich nicht garantieren - aber so habe ich sie in Erinnerung. 

Als mein Sohn klein war, habe ich ihm alle Narnia-Bände vorgelesen, am Abend auf dem Sofa. An den Inhalt kann ich mich kaum noch erinnern (ans Kuscheln mit meinem kleinen Hasen umso besser) - aber diese Szene ist mir deutlich im Gedächtnis geblieben.

Was stoppt die Negativ-Spirale?

Zum Glück haben wir Menschen kein Zwergengehirne - aber manchmal benehmen wir uns genau wie diese zehn Winzlinge. 

Das ist nicht unsere Schuld. Es liegt an unserer negativity bias und an der starken Sogwirkung negativer Gewohnheitsgedanken. 

Und hier kommt Journaling ins Spiel.

Gedanken, die im Kopf feststecken, haben die Tendenz, sich im Kreis zu drehen. Wir grübeln stunden- oder sogar tagelang über ein- und dieselbe Sache nach. Wir spielen vergangene oder zukünftige Situationen tausend Mal im Kopf durch. Wir lassen zu, dass unsere Ängste und Sorgen Karussell fahren. 

Diese Spiralen zu stoppen ist richtig schwierig. Selbst wenn wir bereits einen inneren Beobachter installiert haben und ihnen dabei zuzusehen können, wie sie sich immer schneller drehen, ist es fast unmöglich, ihnen Einhalt zu gebieten. 

Kaum nehmen wir jedoch einen Stift zur Hand und bringen diese Gedanken zu Papier, kommt das Karussell zum Stillstand.

Ich habe viele Jahre lang konsequent meditiert. Diese Praxis war definitiv hilfreich, um zu bemerken, was sich zwischen meinen Ohren abspielt, und daraus auszusteigen. 

Aber meine persönliche Erfahrung hat mir gezeigt, dass Journaling für diesen Zweck wesentlich effektiver ist als Meditation. Innerhalb kürzester Zeit wird der Kopf frei und unser Denken verändert sich.

Hirn frei, Herz leicht

Meine Klientin sitzt mir gegenüber im bequemen Polstersessel und erzählt mir, dass sie seit einiger Zeit Morgenseiten schreibt - und wie gut ihr das tut. 

"Ja, nicht wahr?", antworte ich. "Journaling ist zwar keine Wunderpille, aber ..."

"Doch!", entgegnet sie fast entrüstet. "Für mich IST es eine Wunderpille! Mein Tag beginnt völlig anders, wenn ich am Morgen geschrieben habe. Meine Gedanken sind klar und ich fühle mich leicht und befreit."

"Wunder" und "Magie" - das sind Worte, mit denen ich bewusst zurückhaltend bin. Aber ein Stück weit gebe ich meiner Klientin schon recht. Dafür, wie einfach Journaling ist, ist es tatsächlich fast ein Wunder, was es bewirken kann. 

Wie genau das Schreiben mit der Hand unsere Denkmuster beeinflusst, wissen wir (noch) nicht. Klar ist, dass Emotionen an Intensität und "Ladung" verlieren, wenn wir sie schriftlich zum Ausdruck bringen. Klar ist auch, dass das Niederschreiben von Gedanken in geordnete und gerichtete Bahnen lenkt, was zuvor verworren war und sich ständig wiederholt hat.

Es ist so, als würden die zehn Zwerge plötzlich in ihrem Gemurmel innehalten, den Kopf heben und staunen. Wow, die Welt in unseren Köpfen besteht ja WIRKLICH nur in unseren Köpfen! Und das da draußen sieht ganz anders aus! 

“Fill your paper with the breathings of your heart.”
~ William Wordsworth

Von Bäh zu Yeah, von "Ich weiß nicht" zu Klarheit

Wir müssen gar nicht viel tun - meistens geschieht es ganz von selbst: Wenn wir erst mal fünf, zehn Minuten schreibend Dampf abgelassen haben, nehmen die Gedanken eine neue Richtung.

Meine Morgenseiten beginnen häufig mit Bedeutungslosem, manchmal auch mit Gejammer auf hohem Niveau oder Luxusproblemen. Innerhalb kürzester Zeit aber wird daraus ein knackiges Selbst-Coaching, dann ein Pep-Talk, und schließlich ein "Yeah, go for it!"

Ich staune darüber, wie klar beim Schreiben Dinge werden, über die ich zuvor tagelang nachgegrübelt habe. Allein mir die Frage "Will ich das wirklich?" zu stellen, führt beim Journaling zu einem viel eindeutigeren Ergebnis, als wenn ich über sie nachdenke.

Schreiben bringt uns in Kontakt mit unseren tieferen Schichten, mit einer inneren Weisheit, die unserem denkenden Verstand oft nicht zugänglich ist.  

"Unbewusstes braucht das Licht des Bewusstseins.

Bewusstheit braucht die Energie des Unbewussten.

Schreiben erlaubt diesen Austausch."

~ Marion Goodman

Regelmäßig zu schreiben ist ein bisschen wie mentales Zähneputzen. Tun wir es nicht, fühlt sich das innerhalb kürzester Zeit Bäääh an. Tun wir es aber, werden wir mit einem frischen Geist und oft sogar mit einem lustvollen Yeah! belohnt.  

11 einfache Journaling Tipps

Hast auch du Tipps fürs Journaling? Oder Erfahrungen, die du teilen möchtest? Dann poste in die Kommentare - ich freue mich, von dir zu lesen!